カリスマトレーナー伝授！ＥＤ解消「楽チン」イス体操

　滋養たっぷりの食材で性欲がみなぎってきたら、次は運動で勃起力を高めよう。いざというとき、愛刀をギンギンにするため、鍛えておくべき筋肉の部位がある。

「勃起力を高めるために、下半身の筋肉を鍛えましょう。足周りの筋肉には、血液を循環させるポンプの役割があり、鍛えることで血流が促される。結果、海綿体への血の巡りも良くなり、勃起の維持、向上につながります」（医学雑誌記者）

　それだけではない。下半身の強化は、男性ホルモンの分泌も強く促すという。これまで２万人以上のボディメイクに携わってきた、パーソナルトレーナーの、おぜきとしあき氏は、次のように話す。

「トレーニングなどで、太ももの筋肉である大腿四頭筋を刺激すると、さまざまなホルモンの分泌が活発になる。もちろん、男性ホルモンも例外ではありません。　私がオススメするイスを使った30秒エクササイズは、血行と男性ホルモン分泌促進のダブル効果を得られ、ＥＤを解消する助けになります」（おぜき氏＝以下同）

　そこで今回、おぜき氏に、勃起力アップ間違いなしの、手軽にできる、大腿四頭筋エクササイズを伝授してもらった。（下の図参照）

「ポイントは、イスに座ったときの姿勢にあります。背筋をピンと伸ばし、股関節を正しい角度で固定することで“土台”が安定します。さらに、手で、しっかりとイスを握り、運動時の体のブレを防げば、大腿四頭筋を集中して刺激できるんです」

　この基本姿勢をおろそかにすると、同じ運動でも効果が著しく低下してしまうため、注意しよう。また、足を上げる際は、「膝からつま先の部分は、床と平行になるまで上げるのが理想です。膝の関節が固い人は、太ももの筋肉が引き締まる位置まで上げて、２秒間キープしましょう。そのとき、足首の角度を90度に保つと、より太ももの筋肉に効きますよ」

　とのこと。個人差はあるが、このエクササイズは、一度行っただけでも効果が実感できるという。ぜひご自身の体でご確認あれ。

　とはいえ、一番は継続すること。毎日やることで、アソコの勃ち具合が見違えるという。そうして習慣化する際も注意点が。

「同じペースで運動を続けると、体が負荷に慣れて、ホルモンの分泌が徐々に減っていきます。重要なのは、トレーニングに変化をつけて、いかに筋肉を刺激できるかです。　たとえば、慣れてきたら、セット数を変える。もしくは、トレーニングの時間帯を、日によって朝と夜に振り分けてみる。こうした変化をつけることで、ホルモン分泌が常に活発になります」

　最後に、日常生活でもできる下半身強化のコツも教えてもらった。